He concluído la primera parte del entrenamiento que consta de 4 semanas.
LEYENDA:
C (Calentamiento): Tiempo necesario para empezar a sudar. Aproximadamente 5-7´. Puede ser el tiempo empleado desde salir de casa hasta llegar al ounto de salida de la San Silvestre (SS)
Cuadros oscuros: En mi caso son los días en que trabajo 24 horas por lo que al día siguiente procuro no entrenar o hacerlo suevamente si no he podido encontrar otros días de entrenamiento durante la semana.
V: Vuelta. Por cada una de as 3 vueltas que componen el recorrido de la San Silvestre
SS: San Silvestre
OBJETIVOS:
En esta primera parte, el objetivo era coger ritmo de carrera continua. He entrenado 2 o 3 días por semana. No he medido distancias ni he utilizado pulsómetro. Solo se trataba de correr y conocer el recorrido.
Las sesiones más largas han sido de 45 minutos pero la mayoría han rondado los 30 minutos.
Este plan de entrenamiento pretende ser flexible al máximo. No hay lunes ni martes, ni miercoles,... Hay bloques de 7 días y cada uno puede organizarse el trabajo como mejor le cuadre. Yo he puesto los días de entrenamiento tal cual yo he salido a entrenar.
En el primer día de la primera semana, se recorre la 1º vuelta de la SS pero modificandola según el esquema de abajo. o realicé el recorrido en verde. El tramo azul se correspondería con el verdadero trazado de la SS.
El tercer día de la primera semana realicé un entrenamiento en 2 tandas de 20 minutos recorriendo el camino que desde el pueblo conduce al CEMACAM Los Molinos y despues dirigiéndome por la carretera del trasvase hasta el cruce de la Barraca.
En la segunda parte prolngaré las sesiones y añadiré control de distancias y control de FC.
Así me gusta verte, preparando carreras.Si Dios quiere allí nos veremos
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