Aquí está la segunda parte del plan de entrenamiento popular para la San Silvestre Crevillentina.
En esta segunda mitad del plan se introduce el control de FC. Se aumenta el numero de entrenamientos a 3 días por semana, siendo uno de ellos entrenamiento de cuestas a sprint para ganar algo de potencia (recuadro morado en planning). Abajo dejo el punto de entrenamiento de cuestas que se trata de la rampa de subida a la Ciudad Deportiva Norte al final de la rambla.
Progresivamente la FC media debe disminuir y debemos ir ganando potencia de piernas.
El objetivo con este plan era poder disputar la SS en un tiempo alrededor de los 55 minutos. En mi caso, la última semana de entrenamientos no fue buena porque me lesioné en la espalda, por lo que baje el ritmo bastante y 2 días antes de hacer el recorrido completo estuve todo el día esquiando por lo que la fatiga muscular era importante.
En cualquier caso, seguir este plan es garantía de finalizar la prueba sin sufrir, que debe ser el objetivo principal de los atletas populares.
Suerte.
