jueves, 17 de noviembre de 2011

Resumen rutas 2011

Ruta al Barranco del Raig y subida a la Vella (1er tramo)(Noviembre de 2011, post Noviembre-11)






Ruta a Sant Juri desde Anouers (Junio de 2011, post Octubre-11)








Ruta Anouers-Mitjana-Picatxo-Anouers (Junio de 2011, post Junio-11)








Ruta de las galerias (Marzo de 2011, post Marzo-11)






Ruta a la Vella por la cara Sur (Marzo de 2011, post Marzo-11)






Ruta a El Campaná bajando por l´Alquitrà (Febrero de 2011, post Febrero-11)



Ruta a El Campanà (Febrero de 2011, post Marzo-2011)








Ruta al Barranco del Pouet de la Mel (Enero de 2011, post Enero-11)




miércoles, 16 de noviembre de 2011

Plan entrenamiento popular San Silvestre Crevillentina (1ª parte)

He concluído la primera parte del entrenamiento que consta de 4 semanas.


LEYENDA:

C (Calentamiento): Tiempo necesario para empezar a sudar. Aproximadamente 5-7´. Puede ser el tiempo empleado desde salir de casa hasta llegar al ounto de salida de la San Silvestre (SS)

Cuadros oscuros: En mi caso son los días en que trabajo 24 horas por lo que al día siguiente procuro no entrenar o hacerlo suevamente si no he podido encontrar otros días de entrenamiento durante la semana. 
V: Vuelta. Por cada una de as 3 vueltas que componen el recorrido de la San Silvestre

SS: San Silvestre

OBJETIVOS:

En esta primera parte, el objetivo era coger ritmo de carrera continua. He entrenado 2 o 3 días por semana. No he medido distancias ni he utilizado pulsómetro. Solo se trataba de correr y conocer el recorrido.
Las sesiones más largas han sido de 45 minutos pero la mayoría han rondado los 30 minutos.


Este plan de entrenamiento pretende ser flexible al máximo. No hay lunes ni martes, ni miercoles,... Hay bloques de 7 días y cada uno puede organizarse el trabajo como mejor le cuadre. Yo he puesto los días de entrenamiento tal cual yo he salido a entrenar.
En el primer día de la primera semana, se recorre la 1º vuelta de la SS pero modificandola según el esquema de abajo. o realicé el recorrido en verde. El tramo azul se correspondería con el verdadero trazado de la SS.

El tercer día de la primera semana realicé un entrenamiento en 2 tandas de 20 minutos recorriendo el camino que desde el pueblo conduce al CEMACAM Los Molinos y despues dirigiéndome por la carretera del trasvase hasta el cruce de la Barraca.

En la segunda parte prolngaré las sesiones y añadiré control de distancias y control de FC.

martes, 8 de noviembre de 2011

Próxima ruta: INTEGRAL SIERRA DE CREVILLENTE


La próxima gran ruta que pretendo hacer por la sierra encierra varios objetivos. El recorrido es amplio y en gran parte desconocido. Inicialmente recorreré la rambla original hasta llegas a la zona de Els Pontets. Pretendo fotografiar ampliamente la rambla original como tenía prometido. Desde aqui cruzaré la loma que queda enfrente para alcanzar el barranco de la Cata en las proximidades de la cueva del Catalá. Tomaré el barranco del Pouet de la Mel hasta su bifuscación donde tomaré la lengua de la derecha hasta el meandro donde enlazaré cpn la pista que sube paralele al barranco hasta el pie de el Campanà

Subiré el Campanà buscando cerca de la cima un posible acceso para intentar en otra ocasión el descenso del pedregal. Después iniciaré el descenso hasta el collado rojizo. Desde aquí continuare en dirección a la Tanca del Runar hasta alcanzar el barranco que baja de la cara Oeste de la Vella.

Una vez en el barranco, buscaré una ruta de subida hasta el Catí para enlazar con el inicio del PR que conduce por el Raig hasta la zona del parque de montaña Els Anouers.

Desde Els Anouers inicio la subida hasta alcanzar las proximidades de la cima del Picatxo. Antes de la cima me desviaré en direcció a Albatera, encontrándome ya en su termino municipal. Aquí aparecen las dudas. Pretendo descender por una zona agreste que me lleve a las inmediaciones de la base del Picatxo y aqui debo decidir si dirigirme de vuelta a Els Anouers entre la Mitjana y el Picatxo (Trayecto I) o bordeando la Mitjana (Trayecto II)




Necesitaré aproximadamente 6 horas y un mejor estado de forma. Espero poder subir pronto esta ruta.

Plan de entrenamiento popular San Silvestre Crevillentina (10.000 metros)

Después de descuidar durante un tiempo mi dedicación al running (durante el verano he estado más centrado en el ciclismo y en los últimos meses el tenis ocupa buena parte de mi tiempo), llego al mes de Octubre y ya se vislumbra a lo lejos la próxima edición de la SS Crevillentina. Una prueba mágica y a la que no se debe faltar.

Mi regular estado de forma para esto de correr a estas alturas del año, me ha hecho recordar mis inicios en el running. Recuerdo cuando tenía que alternar 3 minutos de carrera continua con 3 minutos andando y a partir de ahí progresar.

Ahora estoy obligado a alcanzar un estado de forma que me permita disputar la carrera y hacer un tiempo entre 50 y 55 minutos. El sub-50 es de momento inalcanzable para mi. Por esto me he propuesto diseñar un plan de entrenamiento tomando como base el recorrido de la SS Crevillentina. Vamos, que este plan de entrenamiento solo es  valido para residentes en Crevillente. Lejos de pensar que esto sea un handicap, lo considero como una herramienta para un determinado grupo de corredores.

He dedicado bastante tiempo a revisar en la red diferentes tipos de planes de entrenamiento. He de decir que son fantásticos y completísimos, pero desde mi punto de vista solo están al alcance de gente con unas condiciones atléticas inusuales y con una disponibilidad de tiempo muy importante (la mayoría te exigen 4-5 días de entrenamiento semanales y con un importante sacrificio de los fines de semana)

Mi plan consiste en ir añadiendo tiempo de carrera continua (cc). Partiendo de 25-30 minutos de cc iré añadiendo tiempo progresivamente. Lo haré dividiendo el recorrido de la SS en 3 partes que se corresponden con sus 3 vueltas. Y a su vez diviiré la segunda vuelta en 4 partes que se corresponden con las 4 subidas qie la componen.

Así quedaría:

1ª PARTE: 1ª vuelta de la SS

2ª PARTE: 2ª vuelta de la SS:


                                               1ª subida: Subida a la Salud
                                               2ª subida: Subida por calle San José
                                               3ª subida: Subida por la rambla del pueblo
                                               4ª subida: Subida al Calvario

3ª PARTE: 3ª vuelta de la SS


El plan de entrenamiento lo ocmpondré sobre aproximadamente 8 semanas. Inicialmente lo desarrollaré segun los días que yo mismo salga a correr y así iré ajustando los días de entrenamiento y el recorrido de cada día.

Este plan es para cualquier persona que se esté iniciando en el running. Mi condición atlética no es la más idonea para dedicarme al running, pero mis ganas y mi voluntad son superiores, así que con voluntad y ganas cualquiera podría adaptarse a este plan.

sábado, 8 de octubre de 2011

Ruta a Sant Juri desde Anouers

Tenia pendiente esta ruta que realicé en Junio y que completaba la última que había subido que era la de las cimas de la Mtjana y el Picatxo.


Dejamos el coche nuevamente en la zona de aparcamiento de els Anouers. Es la marca amarilla del mapa de abajo, punto de salida y llegada de esta ruta.


 El círculo amarillo corresponde a la cima de Sant Juri, objetivo de hoy.


La subida

Comenzamos la subida por la senda que nos sirvió de camino de vuelta en la ultima ruta que realizamos, la del Picatxo y la Mitjana.



 Nos encontramos unas "pinturas ruprestes" junto a las marcas del PR. Esto aun está simpático...


Siguiendo la senda, pronto llegamos a un camino debidamente cortado que impide que nos desviemos de nuestra ruta. Este camino queda a nuestra izquierda y, presumiblemente, se introduce en un barranco que parece discurrir paralelo a nuestro camino, dirección al collado entre los picos de la Mitjana y el Picatxo.






Vista borrascosa del Picatxo


 
Hemos llegado al collado donde se encuentran las señales que indican los dos posibles caminos... Si tomamos el de la izquierda, os dirigiremos hacia la cima del Picatxo, que fue el que tomamos en nuestra última ruta. Hoy tomaremos el de la derecha, dirección a la cima de Sant Juri.





La verdad es que la senda está debidamente señalizada en todo su recorrido y apenas si ofrece alguna duda de por donde hemos de guiar nuestros pasos...


FOTO-DENUNCIA




El ultimo tramo es un poco más exigente pero tampoco ofrece grandes dificultades...



A punto de hacer cima, si volvemos la vista atrás, podemos deleitarnos con las preciosas vistas del Picatxo conforme las brumas matinales van desapareciendo...

La cima

Por fín, una cima más para nuestro "curriculum" de montañeros de la Sierra de Crevillente...





La bajada

Enseguida comienza a insinuarse la bajada. Después de alimentarnos un poco ya estamos bajando.


Igual que la subida, la bajada está muy bien señalizada y practicamente no ofrece ninguna dificultad porque la pendiente no es muy pronunciada. Encontramos un poste indicativo que nos marca que en nuestra dirección alcanzaremos els Anouers y, de vuelta, iriamos dirección al Picatxo (esto ya lo sabiamos, claro).



Campo de almendros


La bajada sigue siendo muy favorable y tal como dice en mi libro guía, discurrirá pasando junto a dos campos de almendros que nos sirben como referencia...




Otro campo de almendros

Pequeña cueva natural

 Pronto nos encntramos con la parte final de la bajada, sobre las faldas de Sant Juri, pudiendo visualizar perfectamente La Vella y, abajo, el gran pino solitario que, en sentido contrario, es el prmer punto de referncia para saber que nuestro camino es el correcto.

Pino en rellano



Al finalizar la bajada, nos econtramos en el camino que viene de la cuesta del Catí. Este camino hacia la izquierda, según lo abordamos hoy, se dirige a Hondon de las Nieves. Nosotros iremos hacia la derecha, en direccion a Crevillente. Tras caminar 300-400 metros, a nuestra derecha, vemos otro poste indicativo del PR que nos señala que debemos abandonar el camino por la senda que parece a la derecha para, por la ladera de El Raig, dirigirnos de vuelta als Anouers... 




Al fondo el barranco que parte de els Anouers y sobre los cortados deSant Juri podemos apreciar numerosas cuevas naturales... 



Esto reza algo así como: "Excelentisimo ayntamiento de Crevillente. Parque de montaña San Cayetano. Respétalo..."

Por fin llegamos de vuelta als Anouers y aprovechamos para visitar la nueva ermita de San Cayetano.



En total una distancia aproximada de 8 Kms en 2 h 30 min... Una ruta muy bonita y asequible.