Hece dos días, día de Nochebuena, aproveché el magnifico día que amaneció para hacer un entrenamento diurno por la zona del trasvase. Tengo una distancia medida en el trasvase, 8700 metros. A partir de ahí añado lo que haga de más cada día.
En esta ocasión he recorrido 11 km, mi primer entrenamiento por encima de los 10000 metros. Eso si, a un ritmo bajo. He empleado un tiempo de 1:08:49, aproximadamente a 6:15 min/km.
Lo bueno de este recorrido es que es llano, un terreno ideal para entrenar de cara a mi primer reto 2012, la MM de Santa Pola. Aunque antes me espera la XXV SS Crevillentina, la vuelta a la competición después de bastante tiempo.
ANEXO RITMOS:
De cara a mi preparación para la proxima XXIII MM de Santa Pola 2012, empleo fundamentlmente 3 tipos de ritmo:
Ritmo SS: Es el ritmo al que puedo correr 10000 metros, como es el caso de la San Silvestre (SS). Es un ritmo aproxmado de 5:35 min/km
Ritmo MM: Este es el ritmo de la media maratón. Aproximadamente 6:05 min/km. Taloneo bastante más, empleando una zancada con más asiento. Mucho menos agresivo para mis pies y mis articulaciones.
Ritmo R (Reductora): Este es el ritmo que empleo en montaña y grandes cuestas. No he calculado el ritmo pero debe ser aproximadamente 9 min/km
Buen sitio para entrenar con magníficas visttas de la Sierra.
ResponderSuprimirÁnimo con Santa Pola